7 วิธีสะพายเป้ให้ไม่ปวดหลัง

August 25, 2015

ผมเชื่อว่าคนหลายๆคนเคยมีประสบการณ์ ปวดต้นคอ หรือ ปวดหลัง เวลาสะพายเป้แน่นอน หารู้ไม่ว่าสาเหตุอาจเป็นที่เราสะพายเป้ไม่ถูกวิธี หรือสะพายเป้ที่มีน้ำหนักมากเกินไป วันนี้ผมมีเคล็ดลับดีๆมาแบ่งปันที่จะช่วยให้เราสะพายเป้ได้อย่างสบายๆ และไม่ปวดเมื่อยกันครับ

 

1. น้ำหนักของกระเป๋า

น้ำหนักของสัมภาระในกระเป๋าที่เยอะเกินไป อาจจะเป็นอันตรายต่อกล้ามเนื้อ และกระดูก ซึ่งน้ำหนักที่ควรสะพายเป้ไม่ควรเกิน 10% ของน้ำหนักตัวเรา เช่น เราน้ำหนัก 60 กิโลกรัม เราก็ไม่ควรสะพายเป้ที่มีน้ำหนักมากกว่า 6 กิโลกรัม 

 

ถ้าน้ำหนักสัมภาระเรามีน้ำหนักเกิน 10% ของน้ำหนักตัว แนะนำให้เปลี่ยนไปใช้กระเป๋าล้อลากไปเลย จะปลอดภัยกับกล้ามเนื้อและกระดูกเรามากที่สุด

 

2. ท่าสะพาย

ท่าสะพายมีผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อเป็นอย่างมาก เพราะกระดูกสันหลังเราทำหน้าที่เป็นเหมือนเครื่องป้องกันแรงกระแทก ซึ่งถ้าเราสะพายเป้ในตำแหน่งที่ไม่รองรับกับกระดูก บวกกับน้ำหนักที่มากเกินไป อาจทำให้เราได้รับบาดเจ็บได้ เช่น การกดทับของกระดูก, การผิดรูปของกระดูก หรือ อาการปวดเมื่อยต่างๆ อีกด้วย วิธีที่ถูกคือ สะพายเป้บนไหล่ทั้งสองข้างและไม่สะพายสูงหรือต่ำเกินไป ก้นกระเป๋าควรอยู่ช่วงส่วนโค้งของหลังส่วนล่างพอดี

 

ควร ปรับสายให้พอดีกับร่างกายเรานะครับ

ไม่ควร สะพายเป้โดยใช้สายข้างเดียว

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก chiropractorbristoltaunton

 

3. เป้ควรมีโฟมเสริมด้านหลัง

นอกจากโฟมจะช่วยให้สะพายเป้อย่างสบายแล้ว ยังช่วยป้องกันไม่ให้ของมีคมเช่น ปากกา ดินสอ ไม้บรรทัด หรือปลายสมุด มาทิ่มหลังเวลาสะพายอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรเลือกเป้ที่มีโฟมเสริมด้านหลังกันนะครับ

 

4. เป้ใบใหญ่ควรมีสายรัดเอว

เป้ขนาดเล็กอาจไม่ต้องมีสายรัดเอวก็ได้ เพราะน้ำหนักที่สะพายไม่เยอะมาก แต่ทว่าเป้ที่มีขนาดใหญ่และมีความจุที่เยอะ ควรมีสายรัดเอวเพื่อกระจายน้ำหนักสัมภาระให้ไปยังจุดต่างๆของร่างกาย ทำให้ตัวเราสมดุลกับกระเป๋าเป้มากยิ่งขึ้น

 

5. จัดสัมภาระให้ถูกที่

ของที่มีน้ำหนักมากเช่น หนังสือ สมุด ควรอยู่ใกล้จุดศูนย์กลางของหลังให้มากที่สุด หรือใกล้ตัวของเรามากที่สุดนั่นเอง ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักของเป้ไม่ให้กระจายไปที่คอและไหล่มากเกินไป แถมยังช่วยให้เป้ไม่ชำรุดหรือเสียหายอีกด้วยเพราะส่วนกลางของหลังจะเป็นตัวรับน้ำหนักแทนเป้ของเราครับ

 

ขอบคุณภาพประกอบจาก www.livingextremely.com

 

6. จัดกระเป๋าอยู่สม่ำเสมอ

เราควรจัดกระเป๋าอยู่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะนักเรียน ควรจัดหนังสือให้ตรงกับตารางสอน หรือสิ่งที่ต้องใช้ในแต่ละวันให้พอดีกับที่ใช้ เพื่อเป็นการลดน้ำหนักและจัดระเบียบกระเป๋าของเรานะครับ แถมจะช่วยให้กระเป๋าเป้อยู่กับเราไปนานๆด้วยนะครับ ^^

 

7. ควรหยิบกระเป่าอย่างถูกวิธี

บางครั้งบางคราวเราอาจจะรีบจนลืมสังเกตท่าทางของตัวเองเวลาหยิบกระเป๋า จึงอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เพราะเราอาจจะก้มเยอะจนเกินไป จนทำให้หลังรับน้ำหนักมากเกินไป

 

ควร เปลี่ยนจากการก้มเป็นย่อเข่าแทนขณะที่หลังนั้นควรอยู่ในลักษณะตรง

 

 

เนื้อหานี้เป็นลิขสิทธิ์ของทางเว็ปไซต์ ท่านใดที่ต้องการนำเนื้อหาไปแชร์ต่อกรุณาติดต่อเพื่อขออนุญาติก่อนนะครับ ^^ 

ติดต่อได้ที่ Email: info@vincentmarketing@gmail.com

Please reload